2 3 min

[...] z jednodniowymi odstepami. Zacznij od: Podciaganie na drazku 3,4 - maxymalna ilosc powtorzen bez opuszczania itp. tyle razy ile dasz rade (nawet jak beda to 2 powt) z 3 min odstepami miedzy seriami. Pompki klasyczne 3,4 serie ( z uwagami jak wyzej ) Spiecia na brzuch 3,4 razy max (zobacz w atlasie cwiczen poprawne wykonanie) Uginanie [...]

[...] po 2 miechach awrto zrobic mala regeneracje lzejszymi treningami przez miesiac. Sa tez zwolennicy systemy 2 ciezkie treningi-jeden lzejszy ale nie probowalem tego wiec nie wiem. Przerwy pomiedzy seriami 2-5 min. Pocwiczysz i zobaczysz jak bedzie Ci wchodzil ten trening prosilbym rowniez bardziej zaawansoawnych by poprawili ew bledy w treningu.

pożyjemy zobaczymy Dziś plecy+przedramiona już się doczekać nie umiem Planuję zrobić nawet 4-5 serii podciągania 5-6 wiosłowania podchwytem 3 szrugsów oraz 2-3 martwego Przerwy między wiosłowaniem ok 1-1,5 min. joł

[...] ok 120g piersi z kurczaka gotowanej, albo smażonej w papirusie...na kolacje serek wiejski, 2lyzeczki słonecznika i łyżka kukurydzy bez cukru...staram się wlać w siebie min.1l wody (do tego pije dwie kawy z mala ilością mleka slodzone stewią...do tego staram się codziennie jezdzic na rowerze ok 20-40km...teraz zacznie się szkoła...planuje [...]

Dokładniej teraz to wygląda tak: interwały ok 40 min później parę brzuszków ok 10 szt z podniesionymi nogami pod kątem prostym, w 6 dość szybkich seriach, a później orbitrek. Dokładnie to wygląda tak: 10-15 min rozgrzewki na bieżni prędkość 6.5 (jakiejś jednostki) i po każdych 2 min zwiększenie nachylenia bieżni) 25-30 min w konfiguracji 5 min [...]

Dzien 34. 1. Podciaganie szeroko nachwytem z obciazeniem 6-8-7-7-12 2. sciaganie drazka waski uchwyt "V" 15-10-8 3. wioslowanie hantelka 15-12-10 4. wioslowanie na maszynie uchwyt "V" 15-10 5. mlotki siedzac 12-10 6. biceps na maszynie na dobicie 10 aero 20 min. Micha 3700kcal ;)

[...] Plaskiej 100% to 180kg wiec na seri 110kg, po 4 serie, 12,12,10,10. Cwiczen na partie typu Nogi Plecy po 5, Klatka 4, Barki, Tric, Bic po 3. Odpoczynek miedzy seriami okolo 1min moze byc troszke dluzej (10-15sec). Powolne opuszczanie np przy klatce jakies 3 sec i wyprost 1 sec. Co do Aeroby 4x w tygodniu silownia + 25 min orbitreka, 2x [...]

[...] 35,6 69,3 805,7 trening po treningu 50gr ryżu łyżeczka miodu łącznie : 3,4 0,3 47,4 206,2 ew. gainer 30- 45 min po treningu 3-4 kromki chleba razowego 80g 100 g sera białego chudego łącznie : 24,28 1,86 44,7 280 gdzieś 1-1,5 godz przed snem 100 [...]

[...] posiłek 7:00: - płatki owsiane 80g - 10/6/50 293 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal Suma: 41b 31t 101ww = 566 kcal Drugi posiłek 8:45 (5 min przerwy zatem nie moge za dużo tutaj wydziwiać i zjadać): - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal Suma : 47b 30t 153ww = 194 kcal Trzeci [...]

Trening: ~ Rozgrzewka wg schematu (z jedną różnicą: zamiast 5 min cardio wykonałem 3 min) ~ SWS 3x20 1. 180% Biakromiczny wycisk sztangi na płaskiej: 18x6,28x6,38x6,48x6,53x6,58x5 Opis: klatka chciała eksplodować - popuchła strasznie. Ostatnia seria ciężko, ale czysto 2. Power rozpiętki na płaskiej: 5/7/8,5/10/12x10 Opis:doskonałe czucie, nie [...]

[...] jak mecz Real - Mallorca zakonczyl sie wynikiem :---------------------------------------------------------- ----------------- Real Madrird 2 - 3 Mallorca---------------------- strzelcy --------V.Nisterlooy 32 i 50 min - M.Lopez 43,86,92 min------------- hahaha ale sie rozmazylem :D Zmieniony przez - EldoX w dniu 2007-06-16 21:11:02

[...] byłam u fizjoterapeuty uroginekologicznego. Jestem zadowolona na tej wizyty. Pani sprawdziła brzuch pod USG i spojenie łonowe. O dziwo chociaż brzuch super. Rozejście minimalne i mieszczące się w normie. Bardzo się pilnowałam w ciąży ze wstawaniem i żeby nic nie napinać. Mięśnie dna miednicy też w miarę okej, tylko wszystko musi się [...]

[...] sec dłużnej na 1 km? 4. Czy to wielka sztuka zejść 3' 00'' na kilometr przy takim obłożeniu treningowym? nie gadajcie że nie mieliście w szkołach średnich w okolicach 3 min na 1 km. 5. Czy czas i tak upłynie a ron i tak będzie trenował? ;-) I nie że go cisnę bo wiadomo że chodzi o fun ale sami doskonale wiecie że poprzeczkę trzeba [...]

[...] standardowo palimy tłuszcz. Jak długo moge powtarzac ten sam trening?? Wprowadze rowniez diete; b 35%/t30%/ww35% Codziennie aeroby naczczo- przymusowo rower, zaczne od 25 min, poniewaz musze rozruszac kolanko a nie jestem pewna czy dam rade od razu dłużej, po tydz postaram sie zwiekszyc czas o 5min a pozniej np po 2-3 tyg do 35-40min... moze [...]

[...] te produkty. 02.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/71ff2e3992a9401488af5f8ace378070.jpg Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 12 min bieg w tempie ok 11km/h Siady 15x50kg 10x70kg 8x90kg 6x110kg 9x90kg Czwórki maszyna 15x70kg 15x90kg 15x100kg Dwójki maszyna 15x65kg 15x80kg 15x80kg Mc 10x80kg 8x120kg [...]

[...] pocwiczyc w miedzy czasie - to miesiac lub 2 i pol roku przerwu to 2-3 tyg i znowu przerwa, ale g*** daja cwiczenia nieregularne... od stycznia bierzacego roku cwicze min 4 razy w tyg.). Oto link do mojego planu :) - moze wyrwiesz jakies ciekawe cwiczonka. [...]

Dzisiejszy trening: WS: 5 x 26/32,5/40, potem: 5 x 42,5 5 x 49 5 x 55 /2 min. przerwy/ WL: 5 x 5 x 76 kg w superserii z rozciąganiem przed sobą taśmy thera-band 5 x 20 /60 sek/ Wiosł. jedn: 45 kg x 7,6,6,5,5 / 60 sek/ Aha, i drążek chwytem neutralnym, ale właściwie to chyba nie ma co o tym wspominać...postanowiłem wypróbować program 50 [...]

Ponieważ w tym roku ułożyło się jak ułożyło, to zaliczyłem trening:) MC: 5 X 60, 65, 77,5, potem: 5 x 84 5 x 97,5 5 x 110 / 2 min. przerwy/ Przysiad: 5 x 5 x 92,5 kg /60 sek/ Ab wheel: 5 x 12 /60 sek/ no i z kronikarskiego obowiązku :P napiszę o podciąganiu na drążku: chwyt neutralny, cc x 2,3,2,2,5 No i szczęśliwego nowego roku, zrealizowania [...]

I po treningu :-) ROP Medium Day: C&P: 5x (1,2,3,4) 32kg Swing: 24kg x100/6 (20,20,20,20,20) Komentarz: Przerwy między szczeblami i drabinami 60 sekund. Zacząłem trening o 5:24. O godzi 5:56 skończyłem robić drabiny. Odpocząłem 5 min i wykonałem 6 minut Swing. Całość skończyłem o godz. 6:06 i zajęło mi to 42 minuty.

Clean and Press: 5x (1,2,3,4) 36kg Swing OA: 24kg x160/5min Nowyneo niezły z ciebie dzik. 160 powt wymachów w 5 min niesamowite, jechałeś chyba bez odpoczynku. No i wyciskanie o którym na razie mogę pomarzyć. Idziesz do przodu jak http://www.youtube.com/watch?v=hXUXE5RS5t4&feature=player_detailpage Czyli jednym słowem Ruski koszmar.